O presidente Luiz Inácio Lula da Silva (PT), aos 80 anos, chamou atenção nas redes sociais neste sábado (10/1/2026) ao aparecer em foto na praia com a primeira-dama Janja da Silva, gerando elogios pela boa forma física que desafia a idade avançada. A imagem viralizou rapidamente, reacendendo discussões sobre os desafios do envelhecimento e como hábitos diários podem preservar vitalidade, força e independência na terceira idade. Especialistas reforçam que, embora o tempo traga mudanças naturais ao corpo, escolhas conscientes ao longo da vida permitem envelhecer com qualidade, combatendo limitações físicas e cognitivas de forma eficaz.
A personal trainer Soraia Barcat, referência em treinamento para idosos, explica que o envelhecimento envolve perdas progressivas de massa muscular, densidade óssea e flexibilidade, mas esses impactos diminuem drasticamente com estilo de vida ativo. “Nunca é tarde para começar”, enfatiza ela, destacando que regularidade supera intensidade nos exercícios. Para Lula, que mantém rotina de caminhadas e atividades leves, a foto na praia serve como exemplo prático: disposição aos 80 anos resulta de consistência, não de milagres. Estudos mostram que idosos ativos reduzem em 30-50% o risco de quedas, doenças cardíacas e demências, comprovando o poder preventivo do movimento.
Barcat lista pilares fundamentais para um envelhecimento saudável, adaptados à realidade brasileira onde milhões enfrentam sedentarismo após aposentadoria. Alimentação equilibrada encabeça a lista: priorize proteínas magras (frango, peixe, ovos), vegetais folhosos e grãos integrais para sustentar músculos e ossos. Evite ultraprocessados, comuns na dieta nacional, que aceleram inflamações e fadiga. Suplementos como vitamina D e ômega-3 ganham relevância após os 60 anos, especialmente em regiões com pouca exposição solar como o Vale do Paraíba.
